Η ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΤΗΣ ΜΠΑΣΚΕΜΠΟΛΙΣΤΡΙΑΣ
Πολύ σημαντικό ρόλο στην καλαθοσφαίριση παίζει η διατροφή του αθλητή. Το πρόγραμμα διατροφής του κάθε αθλητή πρέπει να είναι εξατομικευμένο σύμφωνα με τα του χαρακτηριστικά
και τις ανάγκες του.
Υπάρχουν πολλοί παράμετροι και προυποθέσεις που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη ώστε η απόδοση του αθλητή να είναι αντάξια των προσδοκιών του.
Η καλαθοσφαίριση είναι ενα δυναμικό άθλημα που κυριαρχούν οι μεγάλες εντάσεις, η ταχύτητα, η δύναμη και η αντοχή.
Χαρακτηρίζεται ως ένα αερόβιο άθλημα.
Ωστόσο απαρτίζεται απο πληθώρα εκρηκτικών κινήσεων οπου δημιουργούν ενα αναερόβιο ενεργειακό σύστημα, κατατάσεται λοιπόν στη κατηγορία των διαλειμματικών αθλημάτων. Ως εκ τούτου η ενέργεια του καλαθοσφαιριστή πρέπει να προκύπτει απο υδατάνθρακες, λίπος και λιγότερο απο πρωτείνες.
Η διατροφή θα πρέπει να καλύπτει τις ενεργειακές ανάγκες του αθλητή και να χαρακτηρίζεται απο ποικιλία.
Πιό συγκεκριμένα τα παιδιά εχουν μεγαλύτερες ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά αφού ο οργανισμός τους αναπτύσεται. Γιαυτό λοιπόν,ειναι σημαντικό τα παιδιά να ακολουθούν μια ισοποπημένη και πλήρη διατροφή που ανταποκρίνεται σε αυτές τις ανάγκες.
Η διατροφή ενός αθλητή μπάσκετ χωρίζεται σε 3 βασικά μέρη:
1. ΤΟ ΓΕΥΜΑ ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ:
Τό γεύμα πρίν την αγωνιστική περίοδο έχει ως στόχο να μειώσει τις πιθανότητες του αισθήματος δυσφορίας στον αθλητή και να καλύψει τις ενεγειακές του ανάγκες κατά την διάρκεια της άσκησης.
3-4 ώρες πρίν την προπόνηση η τον αγώνα.
Το γεύμα θα πρέπει να περιέχει υδατανθράκες δηλαδή:
ΡΥΖΙ ΖΥΜΑΡΙΚΑ ΠΑΤΑΤΕΣ ΨΩΜΙ ΣΑΛΑΤΑ ΒΡΑΣΜΕΝΑ ΛΑΧΑΝΙΚΑ
1 ΠΟΤΗΡΙ ΦΥΣΙΚΟ ΧΥΜΟ ΚΑΙ ΦΡΟΥΤΑ.
2. ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ:
Κατανάλωση υγρών με μέτρο.
3. ΤΟ ΓΕΥΜΑ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
Το γεύμα μετά την άσκηση εχει στόχο να αποκαταστήσει την χαμένη ενέργεια του οργανισμού και την ενυδάτωση του. Το γεύμα πρέπει να είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες. Ο αθλητής θα πρέπει να τους καταναλώσει γιατί ξαναγεμιζουν γρήγορα τους μύς με ενέργεια και προετοιμάζουν τον αθλητή για την επόμενη προπόνηση.
Συνοψίζοντας οι κατάλληλότερες τροφές για αθλήτρια μπάσκετ ειναι, μεταξύ άλλων:
ΓΑΛΑ ΜΕΛΙ ΦΡΟΥΤΑ ΚΑΙ ΛΑΧΑΝΙΚΑ ΕΠΟΧΗΣ ΨΩΜΙ ΟΛΙΚΗΣ ΑΛΕΣΕΩΣ ΤΥΡΙ ΓΙΑΟΥΡΤΙ
ΚΡΕΑΣ ΨΗΤΟ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΨΑΡΙ.
Με αγάπη:
ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ: ΓΑΣ ΚΑΛΥΒΙΩΝ
Πολύ σημαντικό ρόλο στην καλαθοσφαίριση παίζει η διατροφή του αθλητή. Το πρόγραμμα διατροφής του κάθε αθλητή πρέπει να είναι εξατομικευμένο σύμφωνα με τα του χαρακτηριστικά
και τις ανάγκες του.
Υπάρχουν πολλοί παράμετροι και προυποθέσεις που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη ώστε η απόδοση του αθλητή να είναι αντάξια των προσδοκιών του.
Η καλαθοσφαίριση είναι ενα δυναμικό άθλημα που κυριαρχούν οι μεγάλες εντάσεις, η ταχύτητα, η δύναμη και η αντοχή.
Χαρακτηρίζεται ως ένα αερόβιο άθλημα.
Ωστόσο απαρτίζεται απο πληθώρα εκρηκτικών κινήσεων οπου δημιουργούν ενα αναερόβιο ενεργειακό σύστημα, κατατάσεται λοιπόν στη κατηγορία των διαλειμματικών αθλημάτων. Ως εκ τούτου η ενέργεια του καλαθοσφαιριστή πρέπει να προκύπτει απο υδατάνθρακες, λίπος και λιγότερο απο πρωτείνες.
Η διατροφή θα πρέπει να καλύπτει τις ενεργειακές ανάγκες του αθλητή και να χαρακτηρίζεται απο ποικιλία.
Πιό συγκεκριμένα τα παιδιά εχουν μεγαλύτερες ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά αφού ο οργανισμός τους αναπτύσεται. Γιαυτό λοιπόν,ειναι σημαντικό τα παιδιά να ακολουθούν μια ισοποπημένη και πλήρη διατροφή που ανταποκρίνεται σε αυτές τις ανάγκες.
Η διατροφή ενός αθλητή μπάσκετ χωρίζεται σε 3 βασικά μέρη:
1. ΤΟ ΓΕΥΜΑ ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ:
Τό γεύμα πρίν την αγωνιστική περίοδο έχει ως στόχο να μειώσει τις πιθανότητες του αισθήματος δυσφορίας στον αθλητή και να καλύψει τις ενεγειακές του ανάγκες κατά την διάρκεια της άσκησης.
3-4 ώρες πρίν την προπόνηση η τον αγώνα.
Το γεύμα θα πρέπει να περιέχει υδατανθράκες δηλαδή:
ΡΥΖΙ ΖΥΜΑΡΙΚΑ ΠΑΤΑΤΕΣ ΨΩΜΙ ΣΑΛΑΤΑ ΒΡΑΣΜΕΝΑ ΛΑΧΑΝΙΚΑ
1 ΠΟΤΗΡΙ ΦΥΣΙΚΟ ΧΥΜΟ ΚΑΙ ΦΡΟΥΤΑ.
2. ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ:
Κατανάλωση υγρών με μέτρο.
3. ΤΟ ΓΕΥΜΑ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
Το γεύμα μετά την άσκηση εχει στόχο να αποκαταστήσει την χαμένη ενέργεια του οργανισμού και την ενυδάτωση του. Το γεύμα πρέπει να είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες. Ο αθλητής θα πρέπει να τους καταναλώσει γιατί ξαναγεμιζουν γρήγορα τους μύς με ενέργεια και προετοιμάζουν τον αθλητή για την επόμενη προπόνηση.
Συνοψίζοντας οι κατάλληλότερες τροφές για αθλήτρια μπάσκετ ειναι, μεταξύ άλλων:
ΓΑΛΑ ΜΕΛΙ ΦΡΟΥΤΑ ΚΑΙ ΛΑΧΑΝΙΚΑ ΕΠΟΧΗΣ ΨΩΜΙ ΟΛΙΚΗΣ ΑΛΕΣΕΩΣ ΤΥΡΙ ΓΙΑΟΥΡΤΙ
ΚΡΕΑΣ ΨΗΤΟ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΨΑΡΙ.
Με αγάπη:
ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ: ΓΑΣ ΚΑΛΥΒΙΩΝ
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου
Παρακαλούμε σχόλια να καταχωρούνται μόνο στα Ελληνικά .